基礎代謝率是維持我們一天活動量及身體運作最低需求的熱能，基楚代謝率偏低的人，通常是因為過度節食或是身體肌肉量太少所造成的，身體爲了保護我們身體的機能運作，使得基礎代謝率往下降，把耗能的肌肉減少，這是一種身體保護的機制。相對的肌肉可以讓我們什麼都不做，也會持續的消耗能量！這是為什麼肌肉量高的人（男性  、 運動員），跟肌肉量較低的女性相比,吃同樣的食物，會代謝較多的熱量.因為肌肉本身的運作代謝就需要較多的能量參與.所以想要把基礎代謝率拉高,就需要增加肌肉在身體中的比率.增加比率不代表會練成舉重選手的“大肌肉”, 千萬別過度擔心囉！要練成“幾塊肌”其實是相當困難的,需要搭配高蛋白的飲食及重量訓練。我們這類溫和的運動充其量只是增加肌力及小小的肌肉群而已,千萬別過度擔心喔！

雖然是非常簡單的小運動,但是Vivian也持續做了20年有了,不敢說腿瘦啦！（因為我也不覺得腿夠瘦）但至少20幾年腿的公分數沒變,可以塞進大學時代的褲子裡沒問題！我是懶人,這些運動ㄧ天大概能做上ㄧ回合,持續下去ㄧ定有效果的！加油了！姐妹們！